许多人会藉由保健食品来维持身体健康，尤其是维他命B群，更是上班族、学生族群的最爱，市面上有许多来自日本的B群品牌，若想趁着出国旅游，使用较便宜的价格补货，应该怎麽挑选呢？本篇品味志将会为你介绍各种B群功效、副作用，甚至还有日文单字对照，让你在日本也能轻松挑选！若还是毫无头绪，也可以参考 5 款日本B群推荐品牌，保证让你满载而归！
文章目录
一、维他命B群功效&日文 二、维他命B群选购原则 三、5款日本B群推荐品牌 日本B群推荐1：DHC 持续型维他命B群日本B群推荐2：武田合力他命 EX PLUS日本B群推荐3：FANCL 维他命B群日本B群推荐4：Chocola BB Plus日本B群推荐5：エスエス制薬 エスカップNEXT四、B群什麽时候吃？ 五、B群副作用，什麽人不能吃B群？ 六、结语
一、维他命B群功效&日文
首先，B群功效有那些呢？日文应该怎麽看，小编一次通通整理给你！
1.维生素B1（ビタミンB1）
维生素B1与淀粉代谢有着密切关联，虽然对於日常生活、运动来说，淀粉是很重要的能量来源之一，但一旦缺少维生素B1，就会让淀粉转换成能量的难度增加，进而造成疲劳，如果想让体内淀粉转换效率更佳，就可以补充维生素B1。
2.维生素B2（ビタミンB2）
维生素B2是与脂质代谢有关的营养素，能够将脂质转换成能量来源、维持皮肤的健康，若缺少维生素B2帮助代谢，就很有可能会产生肌肤问题，当然，还是要提醒读者，若肌肤有问题，建议还是先去看医生，再听从医师建议补充所需营养素。
3.维生素B6（ビタミンB6）
维生素B6则是能够维持胺基酸的正常代谢，胺基酸是组成蛋白质的重要成分，可以帮助毛发、牙齿等健康成长，以及协助色胺酸转换成菸硷素，如果在意美容问题，也建议多多食用蛋白质的原型食物，再搭配摄取维生素B6。
4.维生素B12（ビタミンB12）
维生素B12是形成红血球很重要的角色，如果缺少维生素B12，将会导致血液浓度异常，进而引起贫血、相关心血管疾病等问题，是预防动脉硬化的重要营养素，且适时补充亦能增进神经系统的健康。
5.菸硷素（ナイアシン）
菸硷素与能量代谢相关，能帮助上百种酵素运作，适量补充可以有增进皮肤、神经系统、黏膜，及消化系统健康的效果，只不过会因为饮酒而容易流失，若想补充菸硷素，就必须节制饮酒。
6.泛酸（パントテン酸）
泛酸对於全体生物而言，皆为必须营养素，名字也带有「到处都有」的意思，对於体脂肪、胆固醇合成，以及胺基酸代谢来说相当重要，且有助於维持皮肤、黏膜之健康，以及维持能量常代谢。
7.叶酸（叶酸）
叶酸是制作血液不可或缺的成分，可以协助制造健康的红血球，适量补充能够防止贫血问题产生，并且有助於胎儿的正常发育与生长，因此很推荐女性、孕妇食用，可以减少妇科问题，也能让孕期更加顺遂。
8.生物素（ビオチン）
生物素有助於脂肪、肝醣合成，以及维持能量、胺基酸的正常代谢，还能维持皮肤、黏膜的健康，由於人体不能自行合成，因此必须透过食物、健康食品来摄取，只不过原型食物当中其实就含有非常多的生物素，摄取相对容易，只要注意营养均衡即可。
二、维他命B群选购原则
在进到药妆品店之前，就让我们一起来看看，有哪些是选购B群需要注意的地方吧！
1.各种维他命B均衡配合
维他命B有B1、B2、B6、B12等各式各样的种类，针对疲劳、肌肤乾燥、稳定情绪的效果，也会因为维他命B种类不同而有所差异。
因此，可以根据自身情况判断，选择与自己需求相符的营养素，在购买综合维他命命，或是B群保健食品时，可以多看看成分组成。
2.根据B群含量
由於保健食品终究为保健食品，多食无益，只要适量摄取即可，根据卫福部「国人膳食营养素参考摄取量」，建议摄取量如下：
🔸B1：0.9～1.2mg
🔸B2：1.0～1.3mg
🔸B6：1.5～1.6mg（上限摄取量：80mg）
🔸B12：2.4μg
🔸菸硷素：14～16 mg（上限摄取量：35mg）
🔸泛酸：5mg
🔸叶酸：400μg（上限摄取量：1000μg）
🔸生物素：30μg
其中，根据性别、年龄，建议摄取量又会有所差异，建议大家至「卫福部官网」查询相关资讯，并注意产品含量，才能吸收到最佳摄取量。
3.以人工添加物较少的为优先
保健食品在制作过程中，无可避免地会需要添加营养素以外的成分，像是香料、色素、甘味剂、防腐剂，这些添加物成分日文为：
🔸増量剤：增量剂
🔸着色料：色素
🔸甘味料：甘味剂
🔸香料：香料
🔸保存料：防腐剂
建议选择以上食品添加剂较少的产品，对人体带来的负担较小。
三、5款日本B群推荐品牌
紧接着进入本篇文章的重头戏，日本必买，B群品牌推荐！
日本B群推荐1：DHC 持续型维他命B群（持続型ビタミンBミックス）
价格：355円 （30日份）
DHC保健食品在台日两地都很受欢迎，虽然台湾也有推出B群，但是这款为「持续型」的产品，目前还未引进台湾，只有在日本才买得到，比起其他产品，溶解速度更慢，让效果更持久。
日本B群推荐2：武田合力他命 EX PLUS（アリナミン EX PLUS）
价格：2,411円（20~30日份）
合力他命在台湾也有很高的知名度，但是在日本买就是比较便宜啊！粗估可以省下台币 500 元，且除了大家熟知的 EX PLUS 系列，还有更多能量饮系列可以参考，选择更多样化。（题外话，近期日本购买合力他命的抽奖，是抽咒术回战周边，小编看了好心动。）
日本B群推荐3：FANCL 维他命B群（FANCL ビタミンB群）
价格：378円（30日份）
FANCL B群与 DHC B群类似，一样是袋装，并且走高CP值路线，也有采取缓慢溶解的技术，延长B群效果，会推荐 FANCL 是因为在台湾知名度较不高，若有携带方便、高CP值等需求，但却吃不惯DHC，此时就可以跳槽 FANCL，换换口味试试看。
日本B群推荐4：Chocola BB Plus（チョコラBBプラス）
价格：1,408円（30日份）
这款B群与保健食品不一样的地方在於，这是专门针对疲劳、肌肤乾燥、痘痘、口内炎的产品，加强促进代谢，效果更能够直击核心，若有以上特定问题，就可以选择这款B群。
日本B群推荐5：エスエス制薬 エスカップNEXT
价格：968円 （100ml*10入）
这款B群属於能量饮，适用於疲劳时，需要恢复精神的时候，如果有吞咽锭状物的困难，那麽这款用喝的就很适合你！特别适合有熬夜可能的大学生，以及需要加班到很晚的上班族，辛苦大家了。
四、B群什麽时候吃？
由於B群当中有脂溶性成分、水溶性成分，因此建议B群在早餐时间後服用，会是最佳吸收时间，可以让精神更佳，反之，如果在睡前食用，就有可能带来失眠问题。
五、B群副作用，什麽人不能吃B群？
基本上吃保健食品并没有什麽禁忌，只要不要吃过量，对身体都不会产生多大的危害，只不过，若身体情况特殊，像是怀孕、特殊疾病、慢性疾病、正在服药中等相关状况，食用前应该要先询问过医师，以免产生不适结果。
食用B群过量，亦可能导致呕吐、恶心、心悸等副作用，请一但出现症状就要停止服用保健食品，并且尽速就医，才能找到最根本的原因。
六、结语
看完以上介绍，不知道是否对於挑选B群更有头绪了呢？最後也要提醒，若是身体出现任何状况，请不要仰赖保健食品，已就医为优先，若有需要，再适量补充所需营养素，相较於病急乱投医，会是更好的方式喔！